Tuntikuvaukset
Joogatunnit
Meiltä löytyy kaikki tarvittavat välineet: matot, joogatiilet, vyöt ja bolsterit, joten et tarvitse mukaasi muuta kuin mukavat vaatteet ja halutessasi vesipullon. Toki halutessasi saat ottaa oman maton mukaan.
LEMPEÄ HATHAJOOGA
Vaikeustaso: Helppo
Tunnilla tehdään helppoja, lempeän avaavia ja kehoa vahvistavia asanoita omaa kehoa ja hengitystä kuunnellen. Lempeä hatha parantaa ryhtiä, vahvistaa kevyesti kehon syviä tukilihaksia ja venyttää lempeästi. Samalla mieli rauhoittuu ja läsnäolo vahvistuu. Tunti päättyy meditaatioon.
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, ja mainiosti myös aloittelijoille.
JOOGA FLOW
Vaikeustaso: Perustaso
Jooga flow-tunnilla harjoitamme vinyasajoogaa, jossa liikutaan asanoista toiseen sulavasti hengityksen tahtiin, keskittyen ja kehoa kuunnellen. Tunti kehittää kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä parantaa keskittymistä. Hengitys on tärkeä osa kaikentyyppistä joogaa, ja teemmekin myös hengitysharjoituksia (pranayama), ja kiinnitämme huomiota hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen. Tunti tarjoaa variaatioita myös jo hieman enemmän jooganneille. Aivan aloittelijoille, joille jooga-asanat eivät ole lainkaan tuttuja, suosittelemme hathajoogaa tai joogan alkeiskurssiamme. Tulevat kurssit löydät: lumiawellness.fi/kurssit/
YINJOOGA & ÄÄNIMALJAT
Vaikeustaso: Helppo
Yinjooga rentouttaa ja hoitaa kehoa ja mieltä lempeästi. Tunnilla viipyillään pitkäkestoisissa asanoissa (venytysasennoissa), joissa venytykset kohdistetaan erityisesti kehon sidekudokseen. Tunnilla käytetään apuna bolstereita (putkityynyjä), tiiliä ja vilttejä tukemaan jokaisen oma keho yksilölliseen ja miellyttävän tuntuiseen, lempeään venytykseen. Asanoissa viivytään jopa viiden minuutin ajan, jolloin myös hermosto pääsee palautumaan ja mahdollinen ylivireystila purkautumaan. Tunti päättyy meditaatioon.
Tunti sopii kaikentasoisille. Tunti päättyy meditaatioon ja äänimaljojen sointiin (10-15min)
RESTORATIIVINEN JOOGA & ÄÄNIMALJAT
Vaikeustaso: Helppo
Restoratiivisen joogan tarkoitus edistää palautumista ja tuoda syvää rentoutumista. Se on hyvin erilaista kuin perinteinen, dynaamisempi jooga, ja vieläkin hitaampaa kuin yinjooga. Restoratiivisessa joogassa yhdessä asanassa viivytään 5-15 minuuttia, ja asanat tuetaan niin hyvin, ettei kehossa ole juuri ollenkaan tuntemusta. Restoratiivisen joogaharjoituksen on tarkoitus antaa aivoille käsky: on aika levätä, ja palautua, päästää irti. Tunti sopii kaikentasoisille. Tunti päättyy meditaatioon ja äänimaljojen sointiin (10-15min)
LEMPEÄ FLOW JA JOOGANIDRA
Vaikeustaso: Helppo/keskitaso
Tämä tunti koostuu 30 min lempeästä joogasta ja 30 min jooga nidra -harjoituksesta. Jooga-osuudessa teemme lempeää, avaavaa ja tasapainottavaa liikettä, jonka jälkeen on mukava laskeutua syvärentouttavaan jooga nidraan. Jooga Nidra eli “joogin uni” on rentouttava meditaatio, joka vie sinut unen ja valveen rajamaille. Jooga Nidra rauhoittaa hermostoa ja ylivireyttä. Se on eheyttävä harjoitus, joka edistää fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.
Pilatestunnit
Pilatestuntien perustana on Joseph Pilateksen luoma kehonhallintamenetelmä, jolla kehitetään keskivartalon syviä lihaksia, kehon hallintaa, parannetaan ryhtiä ja liikkuvuutta. Monet saavat hyvän avun tuki-ja liikuntaelinvaivoihin (mm.selkävaivat) pilateksen ansiosta. Opettaja antaa tunneilla liikkeille vaihtoehtoja, joten samoille tunneille voivat osallistua sekä aloittelevat että jo pilatesta pidempään harjoittaneet. Osalla tunneista käytetään myös pienvälineitä.
Matot ja välineet löytyvät meiltä, mukaasi tarvitset vain liikkumiseen sopivat vaatteet ja halutessasi vesipullon.
LEMPEÄ PILATES JA KEHONHUOLTO
Vaikeustaso: Perustaso
Tällä tunnilla vahvistetaan keskivartaloa, parannetaan ryhtiä ja huolletaan kehoa aktiivisin liikkuvuusharjoittein. Tunnin tempo on lempeän rauhallinen. Tunneilla käytetään oman kehon painoa sekä vaihtelevasti pienvälineitä tai seinää.
Perustason tunti sopii kaikentasoisille harrastajille. Jos pilates on sinulle aivan uutta, voit halutessasi osallistua mattopilates-alkeet Workshopiin ensin.
KLASSINEN MATTOPILATES ALKEET
Vaikeustaso: Helppo
Alkeistunnilla tutustutaan pilatekseen metodina, opetellaan perustekniikkaa matolla ja luodaan pohjaa pilateksen harrastamiselle perustason ryhmissä. Tunnilla tehdään sekä alkeis-että perustason harjoituksia pohjautuen pilateksen klassiseen mattosarjaan.
Tunti sopii aloittelijoille.
PERUSTASON PILATES
Vaikeustaso: Perustaso
Tunti alkaa kehoa herättelevillä ja lämmittävillä harjoitteilla, joiden jälkeen siirrytään monipuolisiin pilatesliikkeisiin. Harjoitteet keskittyvät erityisesti ryhdin parantamiseen, keskivartalon hallintaan ja kehon kokonaisvaltaiseen vahvistamiseen. Tunnilla tehdään liikkeisiin valmistavia ja vaihtoehtoisia variaatioita, jotka tukevat oikeaa suoritustekniikkaa ja kehittävät kehotietoisuutta. Harjoittelua tuetaan välillä pienvälineillä, kuten pilatespallolla tai vastuskuminauhalla. Myös seinää voidaan hyödyntää. Tunti sopii pilateksen alkeet hallitseville, jotka haluavat kehittää taitojaan ja saada lisää haastetta turvallisesti.
VAUHDIKAS KLASSINEN MATTOPILATES
Vaikeustaso: Keskitaso
Tunnilla tehdään reippaaseen tahtiin klassista mattopilates-sarjaa. Keskitason tunti sopii pilatesta harrastaneille ja reipasta etenemistä haluaville. Välillä käytämme apuna pienvälineitä, kuten pilatespalloa.
MUUT TUNNIT:
LATTARI
Vaikeustaso: Perustaso
Tätä on toivottu – lattareita Sinin kanssa viikkokalenteriin! Tällä tunnilla tanssitaan vaihdellen mm. salsaa, bachataa ja reggaettonia. Anna musiikin ja latinorytmien viedä mukanaan – Tunti sisältää lyhyitä koreografioita ja sopii kaikille tanssista nauttiville.
LEMPEÄ LIIKE JA FASKIAT
Vaikeustaso: Helppo
Tässä harjoituksessa yhdistyvät rauhallinen, kehoa kuunteleva liike sekä faskioita eli kehon sidekudosverkostoa hoitavat liikesarjat.
Tunti tukee kehon hyvinvointia ja luontaista toiminnallisuutta:
- lisäämällä kehon joustavuutta ja liikkuvuutta
- vapauttamalla kehoon kerääntynyttä jännitystä
- palauttamalla hermostoa levolliseen tilaan
Liikumme tunnilla hengityksen tukemana, kehoa ja sen mahdollisuuksia kuunnellen ja hellien myös mieltä.
Harjoitus voi sisältää mm. kevyitä liikesarjoja, lihaskalvoketjujen avaamista, venytyksiä ja pieniä pumppaavia tai aktivoivia liikkeitä, jotka tukevat kehon luonnollista toimintaa, auttavat palautumaan ja antavat elinvoimaa.
Tunti sopii kaikille – et tarvitse aiempaa kokemusta!
CORE FLOW
Vaikeustaso: keskitaso/tarjoaa haastetta
Vahva keskivartalo tukee joogaharjoittelua, arjen askareita ja muuta treeniä. Tällä tunnilla tehdään coretreeni, jossa vahvistetaan erityisesti vatsa- ja selkälihaksia, pakaroita ja hartioita, kehonhallintaa ja tasapainoa unohtamatta. Harjoitus päättyy kehonhuolto & liikkuvuus-osioon. Liikkeistä on sovellettavissa helpompia ja vaativampia versioita.
Tämä ei ole varsinainen joogatunti, mutta treenissä otetaan vaikutteita joogasta ja pilateksesta.