Tuntikuvaukset
Joogatunnit
Meiltä löytyy kaikki tarvittavat välineet: matot, joogatiilet, vyöt ja bolsterit, joten et tarvitse mukaasi muuta kuin mukavat vaatteet ja halutessasi vesipullon. Toki halutessasi saat ottaa oman maton mukaan.
LEMPEÄ HATHAJOOGA
Vaikeustaso: Helppo
Tunnilla tehdään helppoja, lempeän avaavia ja kehoa vahvistavia asanoita omaa kehoa ja hengitystä kuunnellen. Lempeä hatha parantaa ryhtiä, vahvistaa kevyesti kehon syviä tukilihaksia ja venyttää lempeästi. Samalla mieli rauhoittuu ja läsnäolo vahvistuu. Tunti päättyy meditaatioon.
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, ja mainiosti myös aloittelijoille.
JOOGA FLOW
Vaikeustaso: Perustaso
Jooga flow-tunnilla harjoitamme vinyasajoogaa, jossa liikutaan asanoista toiseen sulavasti hengityksen tahtiin, keskittyen ja kehoa kuunnellen. Tunti kehittää kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä parantaa keskittymistä. Hengitys on tärkeä osa kaikentyyppistä joogaa, ja teemmekin myös hengitysharjoituksia (pranayama), ja kiinnitämme huomiota hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen. Tunti tarjoaa variaatioita myös jo hieman enemmän jooganneille. Aivan aloittelijoille, joille jooga-asanat eivät ole lainkaan tuttuja, suosittelemme hathajoogaa tai joogan alkeiskurssiamme. Tulevat kurssit löydät: lumiawellness.fi/kurssit/
YINJOOGA
Vaikeustaso: Helppo
Yinjooga rentouttaa ja hoitaa kehoa ja mieltä lempeästi. Tunnilla viipyillään pitkäkestoisissa asanoissa (venytysasennoissa), joissa venytykset kohdistetaan erityisesti kehon sidekudokseen. Tunnilla käytetään apuna bolstereita (putkityynyjä), tiiliä ja vilttejä tukemaan jokaisen oma keho yksilölliseen ja miellyttävän tuntuiseen, lempeään venytykseen. Asanoissa viivytään jopa viiden minuutin ajan, jolloin myös hermosto pääsee palautumaan ja mahdollinen ylivireystila purkautumaan. Tunti päättyy meditaatioon.
Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille.
Mukaasi tarvitset lämpimän, joustavan vaatetuksen.
RESTORATIIVINEN JOOGA
Vaikeustaso: Helppo
Restoratiivisen joogan tarkoitus edistää palautumista ja tuoda syvää rentoutumista. Se on hyvin erilaista kuin perinteinen, dynaamisempi jooga, ja vieläkin hitaampaa kuin yinjooga. Restoratiivisessa joogassa yhdessä asanassa viivytään 5-15 minuuttia, ja asanat tuetaan niin hyvin, ettei kehossa ole juuri ollenkaan tuntemusta. Restoratiivisen joogaharjoituksen on tarkoitus antaa aivoille käsky: on aika levätä, ja palautua, päästää irti.
TIETOINEN LIIKE JA MEDITAATIO
Vaikeustaso: Helppo
Tunti alkaa lempeällä niska-hartia-seutua ja selkää hoitavalla liikkeellä. Meditaatio-osuus noin 30 min. vaihtelevalla teemalla. Tauota työpäivääsi tai tule muuten vain rentoutumaan!
Pilatestunnit
Pilatestuntien perustana on Joseph Pilateksen luoma kehonhallintamenetelmä, jolla kehitetään keskivartalon syviä lihaksia, kehon hallintaa, parannetaan ryhtiä ja liikkuvuutta. Monet saavat hyvän avun tuki-ja liikuntaelinvaivoihin (mm.selkävaivat) pilateksen ansiosta. Opettaja antaa tunneilla liikkeille vaihtoehtoja, joten samoille tunneille voivat osallistua sekä aloittelevat että jo pilatesta pidempään harjoittaneet. Osalla tunneista käytetään myös pienvälineitä.
Matot ja välineet löytyvät meiltä, mukaasi tarvitset vain liikkumiseen sopivat vaatteet ja halutessasi vesipullon.
MATTOPILATES ALKEET
Vaikeustaso: Helppo
Alkeistunnilla tutustutaan pilatekseen metodina, opetellaan perustekniikkaa matolla ja luodaan pohjaa pilateksen harrastamiselle perustason ryhmissä. Tunnilla tehdään sekä alkeis-että perustason harjoituksia pohjautuen pilateksen klassiseen mattosarjaan. Voit käydä alkeistunneilla niin kauan kuin haluat, kuitenkin vähintään 5 kertaa ennen perustason viikkotunteja.
Tunti sopii aloittelijoille.
PILATES PERUSTASO
Vaikeustaso: Perustaso
Tunnilla tehdään perustason pilatesliikkeitä ja niihin valmistavia liikevariaatioita tarjoten haastetta myös pilatesta aiemmin harjoittaneille.
Perustason tunti sopii kaikentasoisille harrastajille. Tunnille voit osallistua mattopilatesalkeet- (väh.5 krt) tai mattopilates-alkeiskurssin jälkeen.
PILATES JA KEHONHUOLTO
Vaikeustaso: Perustaso
Tällä tunnilla vahvistetaan keskivartaloa, parannetaan ryhtiä ja huolletaan kehoa aktiivisin liikkuvuusharjoittein.
Perustason tunti sopii kaikentasoisille harrastajille. Tunnille voit osallistua mattopilatesalkeet- (väh.5 krt) tai mattopilates-alkeiskurssin jälkeen.