Tuntikuvaukset

LEMPEÄ HATHAJOOGA

Vaikeustaso: Helppo

Tunnilla tehdään helppoja, lempeän avaavia ja kehoa vahvistavia asanoita omaa kehoa ja hengitystä kuunnellen. Lempeä hatha parantaa ryhtiä, vahvistaa kevyesti kehon syviä tukilihaksia ja venyttää lempeästi. Samalla mieli rauhoittuu ja läsnäolo vahvistuu. Tunti päättyy meditaatioon.

Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, ja mainiosti myös aloittelijoille.

JOOGA FLOW

Vaikeustaso: Perustaso

Jooga flow-tunnilla harjoitamme vinyasajoogaa, jossa liikutaan asanoista toiseen sulavasti hengityksen tahtiin, keskittyen ja kehoa kuunnellen. Tunti kehittää kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä parantaa keskittymistä. Hengitys on tärkeä osa kaikentyyppistä joogaa, ja teemmekin myös hengitysharjoituksia (pranayama), ja kiinnitämme huomiota hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen. Tunti tarjoaa variaatioita myös jo hieman enemmän jooganneille. Aivan aloittelijoille, joille jooga-asanat eivät ole lainkaan tuttuja, suosittelemme hathajoogaa tai joogan alkeiskurssiamme. Tulevat kurssit löydät: lumiawellness.fi/kurssit/

YINJOOGA & ÄÄNIMALJAT

Vaikeustaso: Helppo

Yinjooga rentouttaa ja hoitaa kehoa ja mieltä lempeästi. Tunnilla viipyillään pitkäkestoisissa asanoissa (venytysasennoissa), joissa venytykset kohdistetaan erityisesti kehon sidekudokseen. Tunnilla käytetään apuna bolstereita (putkityynyjä), tiiliä ja vilttejä tukemaan jokaisen oma keho yksilölliseen ja miellyttävän tuntuiseen, lempeään venytykseen. Asanoissa viivytään jopa viiden minuutin ajan, jolloin myös hermosto pääsee palautumaan ja mahdollinen ylivireystila purkautumaan. Tunti päättyy meditaatioon.

Tunti sopii kaikentasoisille. Tunti päättyy meditaatioon ja äänimaljojen sointiin (10-15min)

RESTORATIIVINEN JOOGA & ÄÄNIMALJAT

Vaikeustaso: Helppo

Restoratiivisen joogan tarkoitus edistää palautumista ja tuoda syvää rentoutumista. Se on hyvin erilaista kuin perinteinen, dynaamisempi jooga, ja vieläkin hitaampaa kuin yinjooga. Restoratiivisessa joogassa yhdessä asanassa viivytään 5-15 minuuttia, ja asanat tuetaan niin hyvin, ettei kehossa ole juuri ollenkaan tuntemusta. Restoratiivisen joogaharjoituksen on tarkoitus antaa aivoille käsky: on aika levätä, ja palautua, päästää irti. Tunti sopii kaikentasoisille.  Tunti päättyy meditaatioon ja äänimaljojen sointiin (10-15min)

LEMPEÄ FLOW JA JOOGANIDRA
Vaikeustaso: Helppo/keskitaso

Tämä tunti koostuu 30 min lempeästä joogasta ja 30 min jooga nidra -harjoituksesta. Jooga-osuudessa teemme lempeää, avaavaa ja tasapainottavaa liikettä, jonka jälkeen on mukava laskeutua syvärentouttavaan jooga nidraan. Jooga Nidra eli “joogin uni” on rentouttava meditaatio, joka vie sinut unen ja valveen rajamaille. Jooga Nidra rauhoittaa hermostoa ja ylivireyttä. Se on eheyttävä harjoitus, joka edistää fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.

SLOW FLOW

Vaikeustaso: Helppo/keskitaso

Slow Flowssa yhdistellään Lempeää Flowta ja Yin joogan elementtejä. Dynaamisen alkulämmittelyn jälkeen teemme seisten tehtävän asanasarjan ja lopuksi hidastamme ja laskeudumme nautiskelemaan pidempiin venytyksiin.
Tule mukaan hellimään kehoasi ja herätä sisäinen rauhasi.

CORE FLOW

Vaikeustaso: keskitaso/tarjoaa haastetta
Taso: Perustaso / tarjoaa haastetta
Vahva keskivartalo tukee joogaharjoittelua, arjen askareita ja muuta treeniä. Tällä tunnilla tehdään coretreeni, jossa vahvistetaan erityisesti vatsa- ja selkälihaksia, pakaroita ja hartioita, kehonhallintaa ja tasapainoa unohtamatta. Harjoitus päättyy kehonhuolto & liikkuvuus-osioon. Liikkeistä on sovellettavissa helpompia ja vaativampia versioita.
Tämä ei ole varsinainen joogatunti, mutta treenissä otetaan vaikutteita joogasta ja pilateksesta.