1. Aikatauluta lepo, syö hyvin ja liiku
Stressittömän arjen kulmakivi on huolehtia itsestään. Varaa kalenteriisi aikaa rentoutumiselle ja levolle niin, että se on yhtä tärkeää kuin työtehtävät. Voisitko kirjata lepohetket aluksi lempiväreilläsi kalenteriin, jotta niistä tulee tapa?
Se voi olla hetki hiljaista lukemista, kävely luonnossa, rentouttava kylpy tai vain olemista. Aikataulutettu lepo auttaa pitämään stressin kurissa ja palauttaa energiatasosi. Huolehdi myös terveellisestä, säännöllisestä ruokailusta, riittävästä unesta ja liiku päivittäin sinulle miellyttävällä tavalla. Sinun ei tarvitse vääntää hampaat irvessä suorittaen kuntosalilla, vaan voit valita vaikkapa kävelyn, pyöräilyn tai joogan ja lisätä endorfiineja kehossasi.
2. Tunnista stressitekijät ja minimoi ne
Tunnista ne tilanteet ja tekijät, jotka aiheuttavat sinulle stressiä arjessasi. Ne voivat olla työpaineita, ulkoisia kuormitustekijöitä, haasteita ihmissuhteissa tai sinun omia ajatusmallejasi ja oletuksiasi, joilla ei ole todellisuuspohjaa. Juuri tutustumalla vuosikaudet syvällisesti oman suorittajaminäni ajatusmaailmaan olen löytänyt tasapainoisemman tavan reagoida stressitekijöihin ja oppinut hallitsemaan niitä paremmin. Esimerkiksi toisen ihmisen arvosteleva kommentti ei mene enää ihoni alle samalla tavoin kuin se poikkeuksetta meni vielä muutamia vuosia sitten.
Tee lista stressitekijöistä ja mieti, mitkä niistä ovat hallinnassasi, ja mitkä eivät. Pyri aktiivisesti minimoimaan ne tekijät, joihin voit itse vaikuttaa. Priorisoi tehtäviäsi, äläkä pelkää pyytää apua tai delegoida tehtäviä, kun se on mahdollista. Ole valmis sanomaan ei asioille, jotka eivät ole välttämättömiä. Yksin ei tarvitse kantaa koko maailmaa harteillaan.
3. Valitse voimaannuttavia asioita ja ihmisiä
Ympäröi itsesi asioilla ja ihmisillä, jotka tuovat iloa arkeesi ja voimaannuttavat sinua.
Tunnustele, mitkä aktiviteetit saavat sinut rentoutumaan ja nauttimaan hetkestä, eivätkä lataa hermostoasi ylikierroksille. Itse taannoin pidensin lenkkejäni ja lisäsin suoritustehoa, jotta helpottaisin nukahtamistani ja parantaisin untani. Miten kävikään? Stressaantunut, herkkä hermostoni ylivirittyi, enkä nukkunut ollenkaan. Opin kantapään kautta, että kovat harjoitukset sopivat minulle vain aamupäiviin ja iltaisin harrastan nykyään rauhallisia, kehoa ja mieltä rauhoittavia lajeja. Paras laji stressinhallintaan on minulle ehdottomasti jooga, jonka avulla ylivirittynyt hermosto rauhoittuu ja läsnäolo hetkessä vahvistuu.
Vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua positiivisesti ja joiden seurassa on hyvä olla. Miksi et välttäisi asioita ja ihmisiä, jotka imevät voimasi ja saavat sinut alakuloiseksi? Sinulla on oikeus valita, mikä tuo sinulle positiivista energiaa ja vähentää stressiä.
4. Pysähdy, hellitä ja tunne kiitollisuutta
Pysähtyminen hetkiin on avain stressittömään arkeen. Kiireessä voit unohtaa nauttia hetkistä ja kuunnella kehosi viestejä ja päivä saattaa olla jo lopuillaan, kun ensimmäisen kerran pysähdyt. Käytä aikaa rentoutumiseen ja hiljentymiseen päivittäin. Hellitä ja anna itsellesi lupa rentoutua ilman syyllisyyden tunnetta. Miksi suorittaminen olisi arvon mitta ja rentoutuminen laiskottelua? Kuka sellaisen ajatuksen on ilmoille heittänyt? Mielestäni se kumpuaa historiasta, eikä palvele nykypäivänä.
Keskity siihen, mikä on hyvin. Mietin itse joka ilta kolme asiaa, joista olen sinä päivänä kiitollinen. Kokeile ja huomaat, että positiivinen ajattelu muuttaa sinua ja sitä kautta koko maailmaa.
5. Armollisuus suorittamisen sijaan
Voisitko päättää luopua suorittamisesta arjessasi?
Salli itsellesi virheitä ja keskeneräisyyttä. Ole armollinen itsellesi. Luovuus kukoistaa rennossa ilmapiirissä, joten anna itsellesi tilaa kokeiluille ja oppimiselle ilman liiallista itsekritiikkiä. Oma jaksamiseni arjessa on helpottunut ja työteon tehokkuus jopa kasvanut, kun hyväksyn sen, että väsyneenä 7+ on enempi kuin riittävä suoritus.
Näiden viiden vinkin avulla voit luoda stressittömämmän arjen ja oppia nauttimaan elämästä enemmän. Muista, että pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus, ja olet sen arvoinen. Minkä vinkin otat käyttöösi jo tänään?
Lempeydellä, Piia
Jooga opettaa pysähtymistä, hellittämistä ja läsnäoloa. Jooga hellii sekä kehoa, että kuormittunutta mieltä. Varaisitko itsellesi lempeän joogatunnin jo tänään? Olet lämpimästi tervetullut Studiollemme Rovaniemelle – varaa tuntisi tästä. Voit tutustua tuntitarjontaamme täältä.